tunczyk po treningu

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij [...]

[...] gram platki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek godz.10.30.100gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram mct+warzywa godz.13.00100 gram ryz parbolid+150 gram tunczyk+10 gram mct olej+warzywa godz.15.30.100 gram ryz brazowy+150 gram piers z kury+10gr olej mct+warzywa godz.17.00.30 gram carbo+15 gram seratki+5 tab bcaa(treca)+5 gram [...]

Co do diety to ułożyłem coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela [...]

[...] np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke wywal, daj, kwalki tunczyka do tego razowca albo jakas inna rybke nie puszkowana:P , plus jakies warzywko i troszku orzechow.. 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego zakladam ze [...]

[...] kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g 4. posilek (potreningowy) 1 banan tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g) 5. posilek chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku No wlasnie caly czas sie boje ze sie otłuszcze i znowu wroce do [...]

Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g /OK - jaja (2) - ok. 120g /OK - ser twarogowy tlusty - 60g /OK ALE DAJ PÓŁTUSTY - rodzynki - 20g / 10 G - orzechy wloskie - 15g/OK Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g /CHLEB PEŁNOZIARNISTY - cycka - 50g /DAJ ZE 100 G - makrela - 50g /OK - masło - ok.20g /OLIWA +warzywa /OK Posiłek 3 - : - chleb ciemny - [...]

niby tluszczy po treningu naslezy unikac ale ja jem migdaly i mi z tym dobrze takze sama decyduj po czym sie lepiej czujesz i tak jedz tylko tunczyk z wody jesli puszka, i saraj sie za duzo tych puszek nie jesc w tygodniu

Wiem Macieju i dlatego w niedzielę zabrałam jedzonko ze sobą zgodnie z radą A dzisiaj trening na rączki - strasznie ciężko mi się ćwiczyło jest duszno i gorąco - już chcę żeby ten deszcz spadł bo się na to zapowiada Przed chwilą posiłek III: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g - pomidorki z pieczarkami Oliwa z oliwek:10ml W.35g [...]

I Śniadanie 7.30 Mleko 1.5% 400ml Płatki jęczmienne 60g Dynia pestki 40g Siemie lniane 20g Razem 30B/30T/66W 673kcal II - ok. 10 Kurczak 130g Pestki dyni 30g 32B/12T/3W 247kcal III ok. 13 150g jajek 16/13 182kcal IV - przed treningiem Łosoś + Kalafior 25B/14T/4Węgle 250g(zapomniałem o węglach) V - Bezpośrednio przed siłowym(lekko w trakcie) [...]

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

[...] ewentualnie manna//MAKARON RYŻOWI NIE RÓWNY ALE NIECH BEDZIE DORZUC 10g OLIWY Z OLIWEK JAK WCINASZ MAKARON A JAK RYŻ TO DORZUĆ 15g 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy //KASZA MANNA Z BANANEM I SERKIEM WANILIOWYM - ODPADA, DO TUŃCZYKA DOŁÓŻ 15g OLIWY Z OLIWEK po treningu 1 [...]

Oczywiście kurczak albo wołowina lepsze,pierś z kurczaka eleganckie rozwiązanie.Po treningu najlepszym rozwiązaniem jest chyba gainer(choć niektórzy zalecą same ww).Bo po pierwsze jak dla mnie to lipa chodzić na siłownię z torebką jedzenia,po drugie jak jestem wymęczony na maxa to nie wyobrażam sobie wpychania w siebie jakiegoś posiłku,nawet wafli [...]

No to tak: 6 pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 [...]

[...] suszone,rodzynki,orzechy włoskie 11.30 twaróg,jogurt,grahamka,warzywka 15.00 grahamka,omlet z pieczarkami,papryka,cebula,olej,grahamka 18.40 pizza w pracy z serem,tunczykiem,kukurydza,papryka,cebula,czosnkiem 22.00 sałatka w pracy tunczyk,kapusta pekinska,papryka,pomidor,keczup,sos czosnkowy i koło 16.00 jadłem big milka,nie wiem ile [...]

[...] carbo + 25g wpc III. Posiłek potreningowy 150g makaron bezjajeczny 100g wołowina pieczeń Razem: 36g-B 6g-T 114g-WW IV. Posiłek - Gainer V. Posiłek 100g makaron bezjajeczny 100g tunczyk w wodzie Razem: 31g-B 3g-T 76g-WW V. Posiłek i tu sie wlasnie zastanawiam co dac? czy sam ser + oliwa z oliwek czy tak jak Jacku pisales wczesnije ww o niskim IG?

HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede na tej samej od 2-3 miesiecy, tylko malutkie szczegóły byly zmieniane. [...]

DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]

1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652 zamiast musli dałbym płatki owsiane lub zrobił zwoje musli daj oliwy 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser [...]

:) nie napisałem tutaj dokładnie jak mam zamiar robić dokąłdnie po treningu. Od razu po treningu bedzie carbo, jak wróce z siłowni do domu to białko EGG Protein ( około 30 minut od zakończenia treningu) i około 60-80 minut od zakończenia treningu posilek 4... wydawało mi się to najbardziej optymalnym wyjściem... Hmmm Omega 3 będe na pewno dorzucał [...]